Månad: juli 2015
-
Fredag 150731
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150731 (Time) 5 CTB Pullups 12 Burpee Box Jumps 200 m Run 9 CTB Pullups 18 Burpee Box Jumps 200 m Run 12 CTB Pullups 24 Burpee Box Jumps 200 m Run 150731 Green (Time) 5 Ring rows 12 Burpee Box Jumps 200 m Run 9 Ring […]
-
Torsdag 150730
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Teknik: Power cleans Metcon The Chief (AMRAP – Rounds) 5 rounds of: AMRAP 3 min: 3 Power cleans 60/42,5 kg 6 Pushups 9 Air Squats (Rest 60 sec) Green Chief (Time) 5 rounds of: AMRAP 3 min: 3 Power cleans 40/20 kg 6 Pushups 9 Air Squats […]
-
Onsdag 150729
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Front Squat (4 sets x 6-8 reps) A2: Handstand (4 sets x 30-60 sec hold) Metcon 150729 (Time) 3 RFT: 400 m Run 15 TTB 20 Wall ball shots 150729 Green (Time) 4 RFT: 300 m Run 10 Knees to arms 15 Wall ball shots Core […]
-
Tisdag 150728
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Teknik: Power snatch Metcon 150728 (Time) 2&2, 1 round each 20 RFT: 6 Power snatch 9 Box jumps 12 KBS 150728 Green (Time) 2&2, 1 round each 20 RFT: 6 Thrusters 9 Box jumps 12 KBS
-
Måndag 150727
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Muscle-ups (Practice!) Weightlifting Teknik: Deadlifts & Clusters Metcon 150727 (AMRAP – Reps) AMRAP x 12 min: 100 DU:s 50 Lateral Barbell Burpees 30 Clusters 10 MU:s/15 Pullups 150727 Green (AMRAP – Reps) AMRAP x 12 min: 150 SU:s 50 Lateral Barbell Burpees 30 Deadlifts 10 Ring row
-
Fredag 150724
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150724 (Time) 5 RFT: 10 TTB 20 Cal Row 20 Wall ball shots
-
Torsdag 150723
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Grace (Time) For time: 30 Clean & Jerk 60/42,5 kg
-
Onsdag 150722
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150722 (Time) 5 RFT: 10 Thrusters 10 Pullups
-
Tisdag 150721
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Annie (Time) 50-40-30-20-10 Double-unders Sit-ups
-
Måndag 150720
Hej! Nu är det sommarschema som gäller! Se inlägg om passupplägg här! Aktuellt vecka 30: Inga pass med instruktör vecka 29 och 30! Men träna gärna tillsammans ändå! Förslag på pass läggs ut varje dag här på bloggen! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i […]