Månad: april 2015
-
Lördag 150418
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150418 (AMRAP – Reps) 2&2 3 Rounds of: 3 min at each station Station 1: Burpees Station 2: KBS Station 3: Row for calories Station 4: Box jumps
-
Fredag 150417
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Bulgarian split squats (3 sets x 9-12 reps/ben) Metcon 150417 (Time) 1 RFT: 30 TTB 50 Air Squats 70 DU:s 2 RFT: 20 Pullups 40 Mountainclimbers (20/20) 60 DU:s 3 RFT: 10 Pushups 20 Situps 40 DU:s Or 105/90/60 SU:s
-
Torsdag 150416
Hej! På torsdag 11.30-12.30 kommer Tomas Bäck och ett gäng arbetskamrater träna tillsammans i boxen! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid. De kommer även köra 23/4, 7/5 och 21/5! /Helena EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A1: Pistols (5 sets x 6-12 per […]
-
Onsdag 150415
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: 1 Power snatch + 1 Squat snatch +1 OHS (EMOM x 10) B1: Back Squat (4 sets x 9-12 reps) B2: Toes-To-Bar (4 sets x max unbroken reps) Metcon 150415 (Time) 3 RFT: 15 Push Presses 15 Strict Pullups 30 DU:s Or 45 SU:s Weightlifting Green A: […]
-
Tisdag 150414
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Shoulder Press (4 sets x 9-12 reps) B: Barbell Row (4 sets x 9-12 reps) Metcon 150414 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 9 min: 3 Hang Power Snatches 6 OHS 9 Lateral Burpees Over Barbell 12 Pushups
-
Grovplanering för april 2015!
Hej! April månads grovplanering hittar ni här! (som vanligt med reservation för ändringar). Inga RX-vikter eller RX-höjder denna månad! 🙂 … Ni ska lyssna på kroppen och lägga på vikt efter hur dagsformen känns! Eftersom planeringen för dagens pass är gjord gymmet så är det träning 6 dagar i veckan, utan några inplanerade vilodagar. Det betyder alltså […]
-
Måndag 150413
Hej! Vanlig vecka igen efter påskledighet! Nu jobbar vi på mot vårvärme och förhoppningsvis utomhuslöpning inom kort! Aktuellt vecka 16: – OL-kursen fortsätter på måndag 18.30-19.30 och torsdag 18.30-19.30! Boxen upptagen under dessa tider! – OL Teknik 2 på fredag 17.15 med Johannes även denna vecka! Ryck och stöt för er som tränat ett tag, inget […]
-
Lördag 150411
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard 150411 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2 AMRAP x 30 min: 100 KBS 100 Burpee-box jumps 100 Wall ball shots
-
Fredag 150410
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard OTM x 15 min: A1: Jerks (5 sets x 5-8 reps) A2: Chest-To-Bar Pull-ups (5 sets x max reps) or Bar Muscle-ups (5 sets x max reps) A3: Planks (5 sets x 30 sec hold) Metcon 150410 (Time) 5 RFT: 10 Thrusters 50 DU:s
-
Torsdag 150409
Hej ungdomar! På torsdag 11.30-12.30 kommer ett gäng arbetskamrater träna i boxen tillsammans med Tomas Bäck 🙂 … Boxen är inte abonnerad och upptagen, men ni får samsas om utrymmet under denna tid. De kommer även köra 16/4, 23/4, 7/5 och 21/5! Over & out! /Helena EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: […]