Månad: mars 2015
-
Onsdag 150401
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A1: Rope Climb (3 sets x 3) A2: Pistols (3 sets x 30 (15/leg)) A3: Handstand (3 sets x 60 sec hold) A4: L-hang (3 sets x 30 sec) Metcon 150401 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 12 min: 50 DU:s 20 KBS 24/16 kg 7 […]
-
Tisdag 150331
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon (No Measure) EMOM x 15 min: Min 1: 10 Goblet Squat Min 2: 6-8 Strict Supinated Pullups Min 3: 12-15 Reverse Snow Angels Metcon 150331 (AMRAP – Reps) AMRAP x 8 min: 5 Deadlifts 60/45 kg 5 Hang Power Cleans 60/45 kg 5 Front Squats 60/45 kg […]
-
Måndag 150330
Hej! Tack för en grym lördag! En härligt jobbig WOD följt av en intressant föreläsning med Niklas Boman! Vi kör en fortsättning på denna nu i vår! Aktuellt vecka 14: – Open är slut för i år! Sjukt bra jobbat alla deltagare! – Påskvecka och lite färre pass än vanligt! På skärtorsdag kör vi ett lunchpass […]
-
Lördag 150328
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150328 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2 AMRAP x 40 min: 160 DU:s 140 Air squats 120 Situps 100 Wall ball shots 9/6 kg 80 Mountain climbers 60 Goblet squats 24/16 kg 40 KBS 24/16 kg 20 Pushups 10 Wall climbs Every 2 min do 4 burpees […]
-
Fredag 150327
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150327 (Time) 27-21-15-9 reps for time of: SDHP 40/30 kg Thrusters 40/30 kg CFG Open 15.5 (Time) 27-21-15-9 reps for time of: Row (calories) Thrusters 43/29 kg CFG Open 15.5 Scaled (Time) 27-21-15-9 reps for time of: Row (calories) Thrusters 29/20 kg Core Metcon (No Measure) 2 […]
-
Torsdag 150326
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Back Squat (5 sets x 5 reps, rest 60 sec) A2: Strict Pushups (5 sets x max reps, rest 60 sec) A3: Chest-To-Bar Pull-ups (5 sets x max reps, rest 60 sec) Kettlebell hell (Time) 4 Rounds for increasing load: 10 Double KB Clean 10m Double KB […]
-
Onsdag 150325
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Stiff legged deadlift (5 sets x 3-5 reps, rest 60 sec) A2: Box Jumps (5 sets x 6-8 reps, rest 60 sec) Go High! Metcon 150325 (Time) 21-15-9: Thrusters 45/30 kg Front Squats 45/30 kg Wall ball shots 9/6 kg EGO CrossFit – WOD Green Weightlifting Green […]
-
Tisdag 150324
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Walking lunges with dumbbells (3 sets x 20 steps, rest 60 sec) A2: Strict pull-ups (3 sets x max reps, rest 60 sec) A3: Turkish Get Up (3 sets x 2-3 reps/sida, rest 60 sec) Metcon 150324 (Time) 2&2 for time: 30 Lateral Box Jump Overs 60/40 […]
-
Måndag 150323
Hej! På lördag i samband med Ego:s Vårkonvent så kör vi en föreläsning i boxen 11.15-12.00 och ett nybörjarpass 14-15! Det innebär att reserverad tid för CFG Open 15.5 blir mellan 12.10 och 13.50! Så välkommen alla medlemmar på föreläsningen 11.15! Bokning som vanligt! Aktuellt vecka 13: – CFG Open 2015 fortsätter: Måndagspasset 18.00 är CFG Open […]
-
Lördag 150321
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Evil Medball (Time) 2&2 For Time: 20 Medball Shuttle Runs 100 Wall ball shots 9/6kg 50 Medball Situp turnover (som i klippet fast till varandra, bägge gör situps samtidigt) 50 Burpees 20 Medball Shuttle Runs 80 Wall ball shots 9/6kg 40 Medball Situp turnover 40 Burpees 20 Medball […]