Hej!
Tack för en grym lördag! En härligt jobbig WOD följt av en intressant föreläsning med Niklas Boman! Vi kör en fortsättning på denna nu i vår!
Aktuellt vecka 14:
– Open är slut för i år! Sjukt bra jobbat alla deltagare!
– Påskvecka och lite färre pass än vanligt! På skärtorsdag kör vi ett lunchpass 11:30-12:15 innan vi tar ledigt t.o.m. måndag!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt bra vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
A1: Bulgarian split squats (5 sets x 5/5 reps, rest 60 sec)
A2: Trap 3 raise (5 sets x 8-10 reps @3010, rest 60 sec)
Metcon
150330 (Time)
For time:
21 Power Snatch 45/30 kg
21 Burpees
21 Pullups
15 OHS 45/30 kg
15 Burpees
15 Pullups
9 Squat snatch 45/30 kg
9 Burpees
9 Pullups
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A: Back Squat (3 sets x 5 reps)
B: Deadlift (3 sets x 5 reps)
Metcon Green
150330 Green (Time)
For time:
21 Push press 35/25 kg
21 Burpees
21 Situps
15 Front squat 35/25 kg
15 Burpees
15 Situps
9 Power Clean 35/25 kg
9 Burpees
9 Situps