Måndag 160215

Hej!

Aktuellt vecka 7:

  • Februaris grovplanering!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Push Press (Push Press 4 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)

Metcon

CFG Open 12.3 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 18 min:
15 Box jumps 60/40 cm
12 STOH 52,5/35 kg
9 TTB

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Push Press (3 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)

A2: Double-Unders (3 sets x 60 sec, rest 60 sec)

Metcon Green

160215 Green (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 18:
15 Box jumps
12 STOH
9 Situps

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

160215 Team (Time)

2&2, with only one partner working at any time, complete:
300 Walking Lunge Steps
200 Wall ball shots
100 Burpees