Månad: december 2015
-
Onsdag 151209
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 9, Pass 2: FM A1. Split squats 3 sets x 8 reps/sida @4210, rest 30 sec A2. Dynamisk pikstretch 3 sets x 10 reps, rest 30 sec EM A1. Skulderbladspushups 3 sets x 10 reps @1113, rest 30 sec A2. Skulderbladspullups 3 sets x 10 reps […]
-
Tisdag 151208
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 8, Pass 1: FM A. Hänga passivt 8 sets x 30 sec, rest 30 sec B1. Squat rotationer 3 sets x 10 reps B2. Axelöppnare – statisk 3 sets x 30-45 sec EM A1. Diagonalstretch 3 sets x 10 reps A2. 90/90 3 sets x 30 […]
-
Måndag 151207
Hej! Aktuellt vecka 50: Vi fortsätter med julkalendern varje dag! Se inlägg om upplägget här! Inlägg om december månads grovplanering hittar ni här! Jul- och nyårsschemat med lite mindre pass! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin […]
-
Söndag 151206
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 6, Pass 6: FM A1. Skidåkarn 3 sets x 10 reps/sida A2. Dynamiska squathopp 3 sets x 60 sec B. Räkan 4 sets x 5 reps/ben @4010, rest 30 sec EM A1. Split squats 3 sets x 8 reps/ben @4210, rest 30 sec A2. Brygga med […]
-
Lördag 151205
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 5, Pass 5: FM A. Hänga passivt 4 sets x 30 sec B1. Diagonalstretch 3 sets x 10 reps B2. Dynamisk pikstretch 3 sets x 10 reps, rest 30 sec EM A1. Axelöppnare – dynamisk 3 sets x 10 reps A2. 90/90 3 sets x 30 […]
-
Fredag 151204
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 4, Pass 4: FM A1. Squatrotation 3 sets x 10 reps A2. Skulderbladspushups 3 sets x 10 reps @1113, rest 30 sec A3. Axelöppnare – statisk 3 sets x 30-45 sec EM A1. Tigerandning 3 sets x 6 reps/sida @61X0 A2. Skulderbladspullups 3 sets x 10 […]
-
Torsdag 151203
Hej! På torsdag 3/12 tränar Peter Krantz och ett gäng arbetskamrater tillsammans i boxen 15.00-17.00! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid. Over & out! /Helena EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 3, Pass 3: FM A1. Tigerandning 3 sets x 6 reps/sida […]
-
Onsdag 151202
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Julkalender, Lucka 2, Pass 2: FM A1. Split squats 3 sets x 8 reps/sida @4210, rest 30 sec A2. Dynamisk pikstretch 3 sets x 10 reps, rest 30 sec EM A1. Skulderbladspushups 3 sets x 10 reps @1113, rest 30 sec A2. Skulderbladspullups 3 sets x 10 […]