Månad: november 2015
-
Tisdag 151110
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Every 2 min, for 18 min (3 sets of each): A1: Arch to Hollow Rolls (3 sets x 20 reps) A2: Ring Rows (3 sets x 10-12 reps) Supine Ring Rows. Get as horizontal as possible, maintain engaged glutes and abdominals throughout the movement. A3: Handstand Walk […]
-
Måndag 151109
Hej! Aktuellt vecka 46: Vi fortsätter med baskursen denna vecka! Se mer info här! Därför utgår Team WOD 18.00-18.55 på måndag 9/11. Onsdag 19.00-19.55 och lördag 11.00-11.55 är övriga tider då boxen är upptagen. Ny månad och ny grovplanering! Mycket hopprep nu! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få […]
-
Lördag 151107
Hej på er! – Boxen är upptagen p.g.a. baskurs idag lördag 11.00-12.00! Ingen egen träning under denna tid! Ha en fin dag! /Helena EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 151107 (Time) In teams of two, with only one partner working at a time*, complete: 100 KBS 400 m Run 100 Shoulder to Overhead […]
-
Fredag 151106
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Front Squat (3 sets x 6-8 reps, rest 20 sec) A2: Pullups (3 sets x Max Unbroken Reps, rest 3 min) Strict/Kipping/Butterfly Team WOD 151106 (Time) In teams of 3, with only one person per station, complete 4 sets each of: Row 250 m 15 Burpee […]
-
Torsdag 151105
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Every 2 min, for 20 min (10 sets): 1 Push Press + 1 Jerk + 1 Split Jerk (10 sets x 1 complex, build up to a heavy rep) Metcon 151105 (Time) 3 RFT: 6 Clean & Jerks (heavy) 12 Burpees Over the Barbell 6 HSPU/12 Pushups […]
-
Onsdag 151104
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Deadlift (5 sets x 3 reps ) A2: Bar Muscle-ups (5 sets x max reps) Or MU progression A2: Handstand Walk (5 sets x 45-60 sec ) Or 45-60 sec Nose-to-Wall Handstand Hold Metcon 151104 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 6 min: Row 150 […]
-
Tisdag 151103
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Overhead Squat (3 sets x 8-10 reps @ 30X1, rest 2 min) A2: Weighted Pull-ups (3 sets x 3-5 reps @ 21X0, rest 2 min) Or strict. Metcon 151103 (Time) 4 RFT: 60 DU:s 50 Air Squats 20 TTB
-
Måndag 151102
Hej! Aktuellt vecka 45: Vi kör igång med en ny baskurs denna vecka! Se mer info här! Därför utgår Team WOD 18.00-18.55 på måndag 2/11 och 9/11. Onsdag 19.00-19.55 och lördag 11.00-11.55 är övriga tider då boxen är upptagen vecka 45 & 46. Ny månad och ny grovplanering! Mycket hopprep nu! Fortsätt jobba på med rörligheten! […]
-
Grovplanering för november 2015!
Hej! November månads grovplanering hittar ni här! (med reservation för ändringar). Nu blir det minimalt med löpning utomhus på ett tag, iallafall på grovplaneringen 🙂 Vi fokuserar på Hopprep och framförallt Double-Unders de närmaste veckorna. Vi hoppar i uppvärmningen varje dag och lägger in 2 olika återkommande tester. Har ni inte redan ett eget hopprep är det […]