Månad: juni 2015
-
Torsdag 150618
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon A: 150618-1 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2 AMRAP x 6: 2 Pullups 4 Pushups 8 Air Squats (Switch after 1 round) Rest 3 min before B B: 150618-2 (AMRAP – Reps) 2&2 AMRAP x 6: C&J (1 person working at a time) Rest 3 min before […]
-
Onsdag 150617
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Deadlift (4 sets x 6-8 reps) A2: Strict pullups (4 sets x max reps) Metcon 150617 (Time) For time: 100 DU:s 50 OH Walking Lunges 20 TTB 100 DU:s 20 TTB 50 OH Walking Lunges 100 DU:s 150617 Green (Time) For time: 150 SU:s 50 OH Walking […]
-
Tisdag 150616
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Clean and Jerk (5 sets x 1 rep) B: Clean Pull (3 sets x 3 reps) C: Front Squat (5 sets x 3 reps) Metcon 150616 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP x 15 min: 200 m Run 5 Power Cleans 10 Box jump overs 15 […]
-
Måndag 150615
Hej! Midsommarvecka och färre pass! Och från nästa vecka är det sommarschemat som gäller! Aktuellt vecka 25: 2 alternativ till metcon varje dag under sommaren, en WOD och en WOD Green att välja på utifrån sina egna förutsättningar! Lunchpass på torsdag denna vecka, sen tar vi midsommarledigt! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! […]
-
Lördag 150613
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 150613 (Time) 2&2 For time: 50-40-30-20-10 KBS 50-40-30-20-10 Box Jumps 1000-800-600-400-200 m Run
-
Fredag 150612
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 150612 (Time) For time: 50 Wall Ball Shots 40 DU:s 30 Pushups 20 Burpees 10 Wall Climbs 40 Wall Ball Shots 30 DU:s 20 Pushups 10 Burpees 30 Wall Ball Shots 20 DU:s 10 Pushups 20 Wall Ball Shots 10 DU:s 10 Wall Ball Shots
-
Torsdag 150611
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Clean and Jerk (5 sets x 3 reps) B: Clean Pull (4 sets x 3 reps) C: Front Squat (5 sets x 5 reps) Metcon 150611 (Time) For time: 20 CTB Pullups 30 Thrusters 40 Hang Power Cleans 800 m Run
-
Onsdag 150610
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A1: Floor Press (4 sets x 6-8 reps) A2: Single arm dumbbell row (4 sets x 10/10 reps) Metcon 150610 (Time) 5 RFT: 15 Bar Facing Burpees 10 Thrusters Rest 1:1 EGO CrossFit – WOD Green Weightlifting Green A: Thruster (4 sets x 6-8 reps) B: Knees […]
-
Tisdag 150609
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Snatch (5 sets x 3 reps) B: Snatch Pull (4 sets x 3 reps) C: Overhead Squat (5 sets x 3 reps) Metcon 150609 (AMRAP – Reps) 2&2 For max total reps: 3 min: Row for cal 3 min: Burpees over partner in forearm plank (som i […]
-
Måndag 150608
Hej alla härliga! Det närmar sig midsommar och semester för många! Sommarschemat kommer läggas ut inom kort och det kommer både vara lunchpass och kvällspass! Aktuellt vecka 24: Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att […]