Hej alla härliga!
Det närmar sig midsommar och semester för många! Sommarschemat kommer läggas ut inom kort och det kommer både vara lunchpass och kvällspass!
Aktuellt vecka 24:
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt rolig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A1: Deadlift (4 sets x 6-8 reps)
A2: Turkish Get Up (4 sets x 2/2 reps)
Metcon
150608 (Time)
For time:
50 Wall Ball Shots
200 m Run
15 C&J
400 m Run
15 C&J
200 m Run
50 Wall Ball Shots
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A: Deadlift (4 sets x 6-8 reps)
B: Handstand (Practice!)
Metcon Green
150608 Green (Time)
For time:
50 Wall Ball Shots
200 m Run
15 Deadlift
400 m Run
15 Deadlift
200 m Run
50 Wall Ball Shots
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
140426 (3 Rounds for reps)
TeamWOD 2&2
3 Rounds of:
3 min at each station
Station 1: Burpees
Station 2: KBS 24/16 kg
Station 3: Row (calories)
Station 4: Box jumps 60/40 cm