Måndag 150608

Hej alla härliga!

Det närmar sig midsommar och semester för många! Sommarschemat kommer läggas ut inom kort och det kommer både vara lunchpass och kvällspass!

Aktuellt vecka 24:

  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt rolig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Deadlift (4 sets x 6-8 reps)

A2: Turkish Get Up (4 sets x 2/2 reps)

Metcon

150608 (Time)

For time:
50 Wall Ball Shots
200 m Run
15 C&J
400 m Run
15 C&J
200 m Run
50 Wall Ball Shots

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A: Deadlift (4 sets x 6-8 reps)

B: Handstand (Practice!)

Metcon Green

150608 Green (Time)

For time:
50 Wall Ball Shots
200 m Run
15 Deadlift
400 m Run
15 Deadlift
200 m Run
50 Wall Ball Shots

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

140426 (3 Rounds for reps)

TeamWOD 2&2
3 Rounds of:
3 min at each station
Station 1: Burpees
Station 2: KBS 24/16 kg
Station 3: Row (calories)
Station 4: Box jumps 60/40 cm


Publicerat

i

av

Etiketter: