Hej
Aktuellt vecka 21:
- På torsdag 11.30-12.30 kommer Tomas Bäck och ett gäng arbetskamrater träna tillsammans i boxen! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid.
- Samma dag (torsdag 21/5) är boxen upptagen mellan 18.30-19.15! Ingen egen träning under denna tid!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt grym vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A1: Deadlift (4 sets x 10 reps)
A2: Single arm dumbbell row (4 sets x 10/10 reps)
Metcon Green
141020 (Time)
5 RFT:
10 TTB
15 Box jumps 60/40 cm
20 Wall balls 9/6 kg
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Deadlift (3 sets x 5 reps)
A2: Single arm dumbbell row (3 sets x 5/5 reps)
Metcon Green
141020 Green (Time)
5 RFT:
10 V-ups
15 Box jumps 60/40 cm
20 Wall balls 9/6 kg
Team WOD
140208 (AMRAP – Reps)
TeamWOD 2&2:
OTM x 30 min:
3 Thruster 45/30kg
6 Box jumps 60/45cm
Max reps burpees
Odd minutes: Person 1 goes
Even minutes: Person 2 goes
Your result is total reps of burpees!