Måndag 150518

Hej

Aktuellt vecka 21:

  • På torsdag 11.30-12.30 kommer Tomas Bäck och ett gäng arbetskamrater träna tillsammans i boxen! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid.
  • Samma dag (torsdag 21/5) är boxen upptagen mellan 18.30-19.15! Ingen egen träning under denna tid!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt grym vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Deadlift (4 sets x 10 reps)

A2: Single arm dumbbell row (4 sets x 10/10 reps)

Metcon Green

141020 (Time)

5 RFT:
10 TTB
15 Box jumps 60/40 cm
20 Wall balls 9/6 kg

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Deadlift (3 sets x 5 reps)

A2: Single arm dumbbell row (3 sets x 5/5 reps)

Metcon Green

141020 Green (Time)

5 RFT:
10 V-ups
15 Box jumps 60/40 cm
20 Wall balls 9/6 kg

Team WOD

140208 (AMRAP – Reps)

TeamWOD 2&2:
OTM x 30 min:
3 Thruster 45/30kg
6 Box jumps 60/45cm
Max reps burpees

Odd minutes: Person 1 goes
Even minutes: Person 2 goes

Your result is total reps of burpees!


Publicerat

i

av

Etiketter: