Måndag 141124

Hej!

Aktuellt vecka 48:

– Denna vecka ska vara stenhård! Känslan ska befinna sig på på och över 19 på borgskalan! (se inlägg om grovplanering)

– 3:e och sista WOD:en från The Athletes Games är dagens pass på tisdag! Både som Rx och en skalad variant!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fin vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

A: Handstand Push-ups (3 x max reps in 40 seconds : 80 seconds off)

B: Toes-To-Bar (3 x max reps in 40 seconds : 80 seconds off )

Metcon

141124 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 18 min:
15 Box Jumps 60/40 cm
12 STOH 50/35 kg
9 TTB

Weightlifting Green

Deadlift (5 x 5 @4020)

Metcon Green

141124 Green (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 18 min:
15 Box Jumps 60/40 cm
12 STOH 30/20 kg
9 V-ups


Publicerat

i

av

Etiketter: