Månad: oktober 2014
-
Ingen egen träning kl 11:30-12:15 onsdag 8/10!
Hej! Boxen är abonnerad och alltså stängd för egen träning mellan klockan 11.30-12.15 onsdag 8/10! Mvh Helena
-
Onsdag 141008
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Walking lunges with barbell OH (3 sets x 12-15 reps/leg, rest 60-90 sec) Metcon 141008 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 20 min: 400 m Run 5 Pull-ups 10 Pushups 15 Air squats EGO CrossFit – WOD Green Weightlifting Green Deadlift (5 x 5 @4020 tempo) Metcon […]
-
Tisdag 141007
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Floor Press (3 sets x 12-15 reps @ 20X1, rest 45 sec) B: Barbell Row (3 sets x 12-15 reps @ 20X1, rest 45 sec) Metcon 141007 (Time) For time: 100 DU:s Then: 21-15-9: KBS 32/24kg Strict Pushups Then: 100 DU:s Gymnastics 8x 30 sec on […]
-
Nationell uppmärksamhetsvecka!
Under vecka 41 genomför PRODIS en nationell uppmärksamhetsvecka, för att lyfta fram dopningsfrågan och sitt arbete. Ego är en av alla träningsanläggningar som arbetar med 100% ren hårdträning och därmed tar avstånd från dopning. En del av uppmärksamhetsveckan är en nationell utmaning i plankan. I boxen kör vi detta som en del av passen under onsdagen samt på […]
-
Måndag 141006
Hej! Aktuellt vecka 41: – Nu är det höst på riktigt! Vid busväder byter vi ut utomhuslöpningen mot något annat likvärdigt, men vi har som ambition att springa så länge det går! Ta med överdragskläder! – Denna vecka ska vara lugn! Se inlägget om grovplaneringen! Känslan ska befinna sig någonstans runt 11-13 på borgskalan! – […]
-
Lördag 141004
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140614 (15 Rounds for reps) TeamWOD 2&2: OTM x30min: 3 Thrusters 45/30kg 6 Box jumps 60/45cm Max reps burpees Odd min: Person 1 goes Even min: Person 2 goes Ditt resultat är antalet burpees! Sträva efter att hålla samma antal varje omgång!
-
Fredag 141003
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon Karabel (Time) 10 RFT: 3 Power Snatches 60/40 kg 15 Wall Balls 9/6 kg
-
Torsdag 141002
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A1: Walking lunges with barbell OH (3 sets x 8-12 reps/leg, rest 60-90 sec) Or front racked lunges! A2: Dips (3 sets x max reps, rest 2 min ) Metcon 140925 (Time) 4 RFT: 10 Russian KBS 32/24 kg 15 TTB 30 DU:s
-
Grovplanering för oktober 2014!
Hej! Här kommer oktober månads grovplanering! (med reservation för ändringar 🙂 Under denna månad så kör först på lite lättare vikter ett par veckor för att sedan börja bygga mer muskelvolym i framförallt basövningar! Intensiteten ska gå från lugn till stenhård: Vecka 41: Lugn Vecka 42: Medel Vecka 43: Hård Vecka 44: Stenhård Ta gärna Borgskalan till […]