Hej!
Aktuellt vecka 41:
– Nu är det höst på riktigt! Vid busväder byter vi ut utomhuslöpningen mot något annat likvärdigt, men vi har som ambition att springa så länge det går! Ta med överdragskläder!
– Denna vecka ska vara lugn! Se inlägget om grovplaneringen! Känslan ska befinna sig någonstans runt 11-13 på borgskalan!
– Jobba på med rörligheten! Det finns inga genvägar!
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra alltid ditt kort när du kommer till boxen!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A: Overhead Squat (3 sets x 12-15 reps, 3 sec pause in bottom )
B: 1 Power snatch + 1 Squat snatch +1 OHS (EMOM x 10)
Metcon
141006 (Time)
For time:
1600 m Run
50 Wall Balls 9/6kg
40 Box jumps 60/40 cm
30 Burpees
20 Power Snatches 45/30kg
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
Back Squat (5 x 5)
Metcon Green
141006 Green (Time)
For time:
800 m Run
50 Wall Balls 9/6kg
40 Box jumps 60/40 cm
30 Burpees
20 Push press 35/20kg