Månad: oktober 2014
-
Måndag 141020
Hej! Aktuellt vecka 43: – Pink Ribbon WOD på lördag! Vi kör passet senare än vanligt p.g.a. utbildning, så välkomna 11:15! Ego skänker 100 kr till Rosa Bandet för varje deltagare som är rosaklädd! – Egokonvent på lördag! Ni som har medlemskap på alla anläggningar; boka pass och föreläsning och kom till Ego Storgatan! – […]
-
Lördag 141018
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Partner leg-burner (AMRAP – Reps) TeamWOD 2&2: AMRAP 30 min: 30 Burpees 30 Box jumps 60/45cm 30 Push presses 45/30kg 30 Broad jumps (kroppslängd) 30 Air Squats 30 Wall balls 9/6kg
-
Fredag 141017
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Clean Complex 2 (EMOM x 10) 1 Power Clean 1 Squat Clean 1 Front Squat Metcon 141017 (3 Rounds for time) 3 RFT: 400 m Run 5 Clusters 60/45 kg (Rest 2 min) 3 RFT: 10 Burpee Pull-ups 5 Clusters 55/40 kg (Rest 2 min) 3 RFT: 20 […]
-
Torsdag 141016
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Walking lunges with barbell OH (3 sets x 6-8 reps/leg, rest 90-120 sec ) Metcon 141016 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2 AMRAP 25 min: 50 Wall Balls 9/6 kg 40 KBS 24/16 kg 30 TTB 400 m Run (200 m each) One athlete works at a […]
-
Onsdag 141015
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Floor Press (3 sets x 6-8 reps @ 20X1, rest 60 sec) B: Barbell Row (3 sets x 6-8 reps @ 20X1, rest 60 sec) Metcon 141015 (Time) 4 RFT: 10 STOH 60/40 kg 10 Burpee Box Jump Overs 60/40 cm 400 m Run Rest 1 […]
-
Tisdag 141014
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A: Overhead Squat (3 sets x 6-8 reps, 3 sec pause in bottom) B: 1 Power snatch + 1 Squat snatch +1 OHS (EMOM x 10) Metcon 141014 (Time) For time: 20 Thruster 45/30 kg 20 Hang Power Clean 45/30 kg 20 Push Press 45/30 kg 20 […]
-
Måndag 141013
Hej! Aktuellt vecka 42: – OL Teknik 2 på fredag 17.15-18.15! KOM!!! – Denna vecka ska vara medelintensiv! Se inlägget om grovplaneringen! Känslan ska befinna sig någonstans runt 13-16 på borgskalan! – Jobba på med rörligheten varje dag! – Utomhuslöpningen byts ut mot något annat likvärdigt vid dåligt väder, men vi har som ambition att springa så länge det går! […]
-
Lördag 141011
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 140125 (Time) TeamWOD 2&2: Together for time: 3 RFT: 100 Squats 50 KB SDHP 32/24kg 40 Pull-ups 30 Burpee box jump over 60/45cm 20 Wall climbs
-
Fredag 141010
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 141010 (AMRAP – Rounds and Reps) AMRAP 15 min: 20 Walking Lunges 10 Burpees 30 DU:s Core Ring Extensions 2×10 Alt. arms (pause 1-2 seconds at extension) 2×5 Double arms (pause 1-2 seconds at extension) Weightlifting Bicepscurl (3 sets x 12-15 reps, rest 30 sec)
-
Torsdag 141009
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard A: Back Squat (3 sets x 12-15 reps @ 30X1, rest 60 sec) B: Clean Complex 2 (EMOM x 10) 1 Power Clean+1 Squat Clean+1 Front Squat Metcon 141009 (Time) For Time: 30 Cal Row 30 Barbell Facing Burpees 30 Hang Power Cleans 60/45 kg