Hej!
Aktuellt vecka 7:
- Februaris grovplanering!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Push Press (Push Press 4 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)
Metcon
CFG Open 12.3 (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 18 min:
15 Box jumps 60/40 cm
12 STOH 52,5/35 kg
9 TTB
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Push Press (3 sets x 6-8 reps, rest 60 sec)
A2: Double-Unders (3 sets x 60 sec, rest 60 sec)
Metcon Green
160215 Green (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP x 18:
15 Box jumps
12 STOH
9 Situps
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
160215 Team (Time)
2&2, with only one partner working at any time, complete:
300 Walking Lunge Steps
200 Wall ball shots
100 Burpees