Månad: december 2015
-
Lördag 151219
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 19, Pass 5: FM A. Hänga passivt 4 sets x 30 sec B1. Diagonalstretch 3 sets x 10 reps B2. Dynamisk pikstretch 3 sets x 10 reps, rest 30 sec EM A1. Axelöppnare – dynamisk 3 sets x 10 reps A2. 90/90 3 sets x 30 […]
-
Fredag 151218
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 18, Pass 4: FM A1. Squatrotation 3 sets x 10 reps A2. Skulderbladspushups 3 sets x 10 reps @1113, rest 30 sec A3. Axelöppnare – statisk 3 sets x 30-45 sec EM A1. Tigerandning 3 sets x 6 reps/sida @61X0 A2. Skulderbladspullups 3 sets x 10 […]
-
Torsdag 151217
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 17, Pass 3: FM A1. Tigerandning 3 sets x 6 reps/sida @61X0 A2. Axelöppnare – dynamisk 3 sets x 10 reps B. Bryggång mot vägg 3 sets x 3-5 reps, rest 120 sec EM A1. Hänga passivt 4 sets x 30 sec A2. Skidåkarn 4 sets […]
-
Onsdag 151216
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 16, Pass 2: FM A1. Split squats 3 sets x 8 reps/sida @4210, rest 30 sec A2. Dynamisk pikstretch 3 sets x 10 reps, rest 30 sec EM A1. Skulderbladspushups 3 sets x 10 reps @1113, rest 30 sec A2. Skulderbladspullups 3 sets x 10 reps […]
-
Tisdag 151215
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 15, Pass 1: FM A. Hänga passivt 8 sets x 30 sec, rest 30 sec B1. Squat rotationer 3 sets x 10 reps B2. Axelöppnare – statisk 3 sets x 30-45 sec EM A1. Diagonalstretch 3 sets x 10 reps A2. 90/90 3 sets x 30 […]
-
Måndag 151214
Hej! Aktuellt vecka 51: Vi fortsätter med julkalendern varje dag! Se inlägg om upplägget här! Inlägg om december månads grovplanering hittar ni här! Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa […]
-
Söndag 151213
Ha en riktig fin Lucia allihop! EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 13, Pass 6: FM A1. Skidåkarn 3 sets x 10 reps/sida A2. Dynamiska squathopp 3 sets x 60 sec B. Räkan 4 sets x 5 reps/ben @4010, rest 30 sec EM A1. Split squats 3 sets x 8 reps/ben @4210, […]
-
Lördag 151212
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 12, Pass 5: FM A. Hänga passivt 4 sets x 30 sec B1. Diagonalstretch 3 sets x 10 reps B2. Dynamisk pikstretch 3 sets x 10 reps, rest 30 sec EM A1. Axelöppnare – dynamisk 3 sets x 10 reps A2. 90/90 3 sets x 30 […]
-
Fredag 151211
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 11, Pass 4: FM A1. Squatrotation 3 sets x 10 reps A2. Skulderbladspushups 3 sets x 10 reps @1113, rest 30 sec A3. Axelöppnare – statisk 3 sets x 30-45 sec EM A1. Tigerandning 3 sets x 6 reps/sida @61X0 A2. Skulderbladspullups 3 sets x 10 […]
-
Torsdag 151210
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Julkalender Lucka 10, Pass 3: FM A1. Tigerandning 3 sets x 6 reps/sida @61X0 A2. Axelöppnare – dynamisk 3 sets x 10 reps B. Bryggång mot vägg 3 sets x 3-5 reps, rest 120 sec EM A1. Hänga passivt 4 sets x 30 sec A2. Skidåkarn 4 sets […]