Daily Archives: 21 juni, 2015

Måndag 150622

Hej!

Hoppas ni hade en alldeles lagom helg 🙂 … Nu är det sommarschema som gäller! Se inlägg om passupplägg här!

Aktuellt vecka 26:

  • 2 alternativ till metcon varje dag under sommaren, en WOD och en WOD Green att välja på utifrån sina egna förutsättningar!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha det gott!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Bulgarian split squats (4 sets x 8/8 reps)

A2: Seated Shoulder Press (4 sets x 8 reps)

Metcon

150622 (Time)

3 RFT:
12 Double KB Thrusters
12 TTB
24 Jumping lunges

150622 Green (Time)

3 RFT:
12 Double KB Thruster
12 Knees to arms
24 Jumping lunges

Core

Not for time:

100 Situps
80 Back extensions
60 Bicycle situps
40 Barbell roll-out
20 Dragon fly
10 Wall climbs

Grovplanering för sommaren 2015!

Hej!

Grovplanering för vecka 26-34 hittar ni här! Och sommarens schema här!

Upplägget under sommaren är ganska avslappnat, ni ska kunna komma in och träna 2 pass i veckan och få en ordentlig genomkörare oavsett vilka dagar ni väljer.

Under vecka 29 och 30 har vi inga pass med instruktör i boxen men träna gärna tillsammans ändå!

Och njut av sommaren! Se till att vara ledig när du har möjlighet! Kanske även ledig från ordinarie träning? Gå, spring, simma, cykla, spela volleyboll, fotboll, golf eller något annat! Ät mycket grönsaker, frukt, bär och varierat protein! Vila, ladda upp med energi på det vis som passar dig! Träffa goda vänner, ta dagen som den kommer!

Ha en riktigt fantastisk sommar!

/Helena

IMG_3358[1]