Måndag 150622

Hej!

Hoppas ni hade en alldeles lagom helg 🙂 … Nu är det sommarschema som gäller! Se inlägg om passupplägg här!

Aktuellt vecka 26:

  • 2 alternativ till metcon varje dag under sommaren, en WOD och en WOD Green att välja på utifrån sina egna förutsättningar!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha det gott!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Bulgarian split squats (4 sets x 8/8 reps)

A2: Seated Shoulder Press (4 sets x 8 reps)

Metcon

150622 (Time)

3 RFT:
12 Double KB Thrusters
12 TTB
24 Jumping lunges

150622 Green (Time)

3 RFT:
12 Double KB Thruster
12 Knees to arms
24 Jumping lunges

Core

Not for time:

100 Situps
80 Back extensions
60 Bicycle situps
40 Barbell roll-out
20 Dragon fly
10 Wall climbs


Publicerat

i

av

Etiketter: