EGO CrossFit – CF Benchmark
Gymnastics
L-Sit
Handstand Walk
Metcon
Kelly (Time)
5 rounds for time:
Run 400 meters
30 box jumps, 60/45 cm
30 wall balls, 9/6 kg
5 rounds for time:
Run 400 meters
30 box jumps, 60/45 cm
30 wall balls, 9/6 kg
Med viktplatta 25/15 kg
24/16 kg
3 rounds:
400 m run
20 pull-ups
10 ring push-ups
5 wall climbs
Pull-ups – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Ring push-ups – På knä, vanliga push-ups, vanliga på knä eller mot låda/vägg
Wall climbs – Klättra så högt du kan