Hej!
Vilket tryck på lördagsWOD:en! 25 deltagare, kul! Hoppas några är blivande nya medlemmar 🙂
Aktuellt vecka 43:
– OL Teknik 1 på torsdag! Se till att boka in detta pass med bästa Johannes om ni är nybörjare eller vill finslipa tekniken inom de olympiska lyften!
– Kettlebellutbildning i boxen i helgen! 10:00-16:30 på lördag och 9:00-17:00 på söndag! Ingen egen träning under dessa tider!
– Vi försöker springa ute då det går men ersätter med en annan övning om det är busväder och/eller för mörkt.
Ha det gott!
Vi syns i boxen!
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A1: Shoulder Press (5 sets x 3 reps)
A2: Pistols (5 sets x 10 (5/5) reps)
A2: Weighted lunges (5 sets x 10 (5/5) reps)
Forward lunges with alternating legs. Barbell back.
Metcon
131021 (Time)
For time:
21-18-15-12-9 reps of:
Wall balls 9/6kg
Pull-ups
Burpees