Hej!
Aktuellt vecka 20:
- Majs grovplanering!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt snabb vecka!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Clean and Jerk (5 sets x 2 reps)
Every 2 min, for 10 min (5 sets): 2 reps
Build to today’s heavy double.
Metcon
160516 (AMRAP – Reps)
3 sets for max reps of:
60 sec of Push Press
60 sec of Box Jumps
60 sec of Rest
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
EMOM x 18 min:
A1: Turkish Get Up (6 sets x 2 reps (1/1))
A2: Deadlift (6 sets x 6 reps @2011)
A3: Seated Shoulder Press (6 sets x 4/4 reps @2011)
Metcon Green
160516 Green (AMRAP – Reps)
3 sets for max reps of:
60 sec of Push Press
60 sec of Box Jumps or Step-Ups
60 sec of Rest
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
160516 Team (AMRAP – Rounds and Reps)
2&2:
AMRAP x 15 min:
10 Push Press
5 Burpees Over the Barbell
Rest 5 min, and then,
AMRAP x 15 min:
Run 200 m
15 Russian Kettlebell Swings (heavy)
In teams of two, with only one partner working at a time, partners alternate whole rounds.