Måndag 160314

Hej!

Aktuellt vecka 11:

  • Inget lunchpass med instruktör på måndag 14/3, men kom gärna och kör dagens Team WOD ändå!
  • CFG Open 2016 fortsätter! Fredagspasset är en variant av CFG Open 16.4! Då detta släpps på natten läggs det inte ut här på bloggen förrän på fredag morgon. 13.00-15.00 på lördag är sedan reserverad tid för CFG Open tävlande! Ni som ska tävla styr upp med bedömningar och heat på egen hand!
  • Mars grovplanering
  • På fredag 18/3 tränar Marcus Sundbom och ett gäng arbetskamrater tillsammans i boxen 17.30-18.30! … Det är alltså inte abonnerat och upptaget, men ni får samsas om utrymmet under denna tid.
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

/Helena

EGO CrossFit – WOD Green

View Public Whiteboard

Weightlifting Green

A1: Back Squat (4 sets x 8-10 reps, rest 60 sec)

A2: Kneeling Halos (4 sets x 3-5 reps to each direction, rest 60 sec)

Metcon Green

160314 Green (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 8 min:
12 KBS
6 Strict Pullups

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

141206 (Time)

2&2 for time:
40 Burpees
100 Wall ball shots 9/6 kg
40 Burpees
100 Walking lunges
40 Burpees
100 KBS 24/16 kg
40 Burpees
100 Pushups
40 Burpees


Publicerat

i

av

Etiketter: