Hej!
Aktuellt vecka 8:
- CFG Open 2016 börjar! Fredagspasset är en variant av CFG Open 16.1! Då detta släpps på natten läggs det inte ut här på bloggen förrän på fredag morgon. 13.00-15.00 på lördag är sedan reserverad tid för CFG Open tävlande! Ni som ska tävla styr upp med bedömningar och heat på egen hand! kommer ni ihåg hur 15.1 såg ut? 🙂
- Februaris grovplanering!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A1: Turkish Get Up (4 sets x 2 reps/arm, rest 45 sec)
A2: Handstand (4 sets x 45-60 sec (nose to wall), rest 45 sec)
Metcon
160222 (Time)
5 RFT:
15 KBS
10 Pullups
60 Mountainclimbers (30/leg)
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Deadlift (5 sets x 5 reps, rest 45 sec)
A2: Handstand (5 sets x 15-30 sec, rest 90 sec)
Metcon Green
160222 Green (Time)
5 RFT:
10 KBS
5 Pullups
50 Mountainclimbers (25/leg)
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
160222 Team (AMRAP – Rounds and Reps)
2&2, alternating full rounds, AMRAP x 30:
10 Thrusters
10 Box jump overs