Måndag 160222

Hej!

Aktuellt vecka 8:

  • CFG Open 2016 börjar! Fredagspasset är en variant av CFG Open 16.1! Då detta släpps på natten läggs det inte ut här på bloggen förrän på fredag morgon. 13.00-15.00 på lördag är sedan reserverad tid för CFG Open tävlande! Ni som ska tävla styr upp med bedömningar och heat på egen hand! kommer ni ihåg hur 15.1 såg ut? 🙂
  • Februaris grovplanering!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A1: Turkish Get Up (4 sets x 2 reps/arm, rest 45 sec)

A2: Handstand (4 sets x 45-60 sec (nose to wall), rest 45 sec)

Metcon

160222 (Time)

5 RFT:
15 KBS
10 Pullups
60 Mountainclimbers (30/leg)

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A1: Deadlift (5 sets x 5 reps, rest 45 sec)

A2: Handstand (5 sets x 15-30 sec, rest 90 sec)

Metcon Green

160222 Green (Time)

5 RFT:
10 KBS
5 Pullups
50 Mountainclimbers (25/leg)

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

160222 Team (AMRAP – Rounds and Reps)

2&2, alternating full rounds, AMRAP x 30:
10 Thrusters
10 Box jump overs


Publicerat

i

av

Etiketter: