Måndag 160208

Hej!

Aktuellt vecka 6:

  • Februaris grovplanering!
  • Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
  • Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en härlig vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

Barbell Row (3 sets x 8-12 reps, rest 60 sec)

Metcon

160208 (Time)

2&2, alternating full rounds, complete 20 RFT (10 rounds each):
10 KBS (heavy)
10 Hand-Release Pushups
10 Squat jumps

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

Barbell Row (5 sets x 5 reps, rest 45 sec)

Metcon Green

160208 (Time)

2&2, alternating full rounds, complete 20 RFT (10 rounds each):
10 KBS (heavy)
10 Hand-Release Pushups
10 Squat jumps

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

160208 Team (Time)

2&2, with only one partner working at a time.

Complete rounds of 50, 40, 30, 20 and 10 reps for time of:
KBS
Pullups

Rest exactly 2 min, and then . . .

Complete rounds of 50, 40, 30, 20 and 10 reps for time of:
Thrusters
Box Jumps


Publicerat

i

av

Etiketter: