Hej

Aktuellt vecka 22:

• I samband med Ego:s Vårkonvent i slutet av mars så körde vi en föreläsning i boxen med Niklas Boman som forskar i idrottsmedicin! På onsdag 27/5 är det dags för uppföljning av denna! Så välkommen alla medlemmar på föreläsningen 19.15! Bokning som vanligt!
• En liten pekpinne: Några av er kommer på WOD Green på måndagar och onsdagar men vill köra ordinarie metcon. Det är ok om ni frågar instruktören först och om det då stämmer med tid/redskap/etc. Så följ våra passupplägg!  Annars finns det gott om tid att träna på egen hand.
• Sista veckan i maj nu! Schemat kommer bli något mindre framöver!
• Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
• Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

• Se till att avboka dig från pass i tid! 
• Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
• Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
• Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
• Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
• Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt skön vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Gymnastics

A1: Strict Ring dips (5 sets x 1-10 reps)

A2: 2 strict MU + max rep kipping MU (5 sets x 1)

or

A2: 5 strict Pullups + max rep kipping Pullups (5 sets x 1)

Metcon

150525 (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 20 min:
6 Strict HSPU
12 KBS
30 DU:s

EGO CrossFit – WOD Green

Weightlifting Green

A: Deadlift (4 sets x 6-8 reps)

B: Handstand (Practice handstand hold!)

Metcon Green

150525 Green (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP x 20 min:
6 Strict Pushups
12 KBS
30 DU:s/45 SU:s

EGO CrossFit – Team WOD

Team WOD

150207 (AMRAP – Rounds and Reps)

2&2 AMRAP 30 min:
10 Situps (A)
10 KBS 24/16kg (B)
10 Jumping Squats (A)
10 Burpees (B)
6 Shuttle runs (A)

After the run, person B will start with the situps.

(Only one person working at a time.)