Månad: april 2016
-
Tisdag 160419
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting PP/FS/T Complex (5 rounds, rest 2-3 min) 5 Push Presses 5 Front Squat 5 Thrusters You choose the weight. Same weight for all 3 movements. No dropping the bar till all 15 reps are complete. Grace (Time) For time: 30 Clean & Jerk 60/42,5 kg
-
Måndag 160418
Hej! Aktuellt vecka 16: På torsdag 21/4 18.30-20.00 kör vi ett specialpass med fokus på teknik i marklyft med Patrik Hertzman och Joanna Uhlin från Sundsvalls Atletklubb. Ni bokar som vanligt och det finns 15 platser! Aprils grovplanering Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt! Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och […]
-
Lördag 160416
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 160416 (Time) 2&2, 5 RFT: 30 Med. Ball Shuttle runs 30 KBS 30 Burpee Box jumps 30 Pullups
-
Fredag 160415
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting A2: Deadlift (4 sets x 9-12 reps, rest 45 sec) A2: Single arm dumbbell row (4 sets x 9-12 reps/arm, rest 45 sec) Metcon 160415 (Time) For time: 18-15-12-9-6-3 reps of: TTB Shuttle Runs Burpees
-
Torsdag 160414
Idag torsdag 14/4 18.30-20.00 kör vi ett specialpass med fokus på teknik i knäböj med Patrik Hertzman och Joanna Uhlin från Sundsvalls Atletklubb. Nästa torsdag 21/4 blir det samma samma tid, plats och coacher men med fokus på marklyft! Ni bokar som vanligt och det finns 15 platser! EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Snatch […]
-
Onsdag 160413
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics Every 2 min, for 18 min: Min 1-2, 7-8 & 13-14: Muscle-Ups x Max Reps in 45 sec (OR 3 Rolls to Candlestick + Low Ring Muscle Up Progression x 3-4 reps) Min 3-4, 9-10 & 15-16: Handstand Walk x 10 meters (use partner assist or Handstand […]
-
Tisdag 160412
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Front Squat (8 sets x 3-4 reps) Every 2 min, for 16 min (8 sets of): Front Squat x 3-4 reps Goal is to increase load used last week. Metcon 160412 (Time) For time: 50 Shuttle runs 50 Burpees 50 Wall Ball Shots
-
Måndag 160411
Hej! Aktuellt vecka 15: På torsdag 14/4 18.30-20.00 kör vi ett specialpass med fokus på teknik i knäböj med Patrik Hertzman och Joanna Uhlin från Sundsvalls Atletklubb. Nästa torsdag 21/4 blir det samma samma tid, plats och coacher men med fokus på marklyft! Ni bokar som vanligt och det finns 15 platser! Aprils grovplanering Fortsätt jobba på med rörligheten! […]
-
Lördag 160409
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Team WOD 160409 (AMRAP – Rounds and Reps) 2&2 AMRAP x 30 min: 30 DU:s/45 SU:s 15 Box Jumps 15 Wall Ball Shots Team members will alternate tasks, with only one member working at any one time. Thus, Partner A will jump, Partner B will perform 15 Box […]
-
Fredag 160408
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Gymnastics A1: Strict pullups (4 sets x 6-8 reps @2110, rest 45 sec) A2: Partnered Leg Tosses (4 sets x 12-15 reps, rest 45 sec ) Metcon 160408 (Time) 3 rounds for max reps/calories: 60 sec Row for calories 30 sec Rest 60 sec KBS 30 sec Rest […]