Daily Archives: 6 maj, 2013

Tisdag 130507

EGO CrossFit – Strong Girls

View Public Whiteboard

Strength

Clean ladder (Bygg upp 1 RM)

Start @ 60kg + 5kg every 30 secs (+2,5 kg after 85kg)

För er som skalar:
Start @ 30 kg + 5 kg every 30 secs (+2,5 kg after 50kg)

(Gå ihop 2 och 2 och arbeta med två stänger samtidigt. Den ena förladdar nästa stång hela tiden)

Conditioning

The Chief (AMRAP – Rounds)

Max rounds in 3 minutes of:
3 Power Cleans 60/40 kg
6 Push-ups
9 Squats
Rest 1-minute.
Repeat for a total of 5 cycles

Skills

Ring Dips (Max antal)


Cash out: max antal ring dips

Tisdag 130507

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Strength

Front Rack Lunge

Mountain climbers

Conditioning (AMRAP – Reps)

EMOM i 10 min:
6 thrusters 40/30 kg
max antal burpees

Konditionsdelen är tio minuter lång. Varje ny minut påbörjas med sex thrusters. Resterande tid gör du så många burpees du hinner. Resultatet är totalt antal burpees.

Skalning:
Thrusters – Lägre vikt
Burpees – Utan armhävning