Dagens pass – fredag 121130

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

I lag om 3 på tid:
50 handstand push-ups (handstående armhävningar)
100 hangpowerclean (hängstyrkefrivändningar) 70/50 kg
200 boxjumps 60/45 cm

Gå ihop tre och tre och kör femtio handstående armhävningar tillsammans. Det går att ta hjälp av en låda för att skala ner dem. Tänk på att hålla bålen tight.
Efter att femtio HSPU är avverkade, gå över på hängande styrkefrivändningar och gör 100 inom trion. Var explosiv från höften.
Avsluta med tvåhundra boxhopp. En person i taget jobbar.

Om ni är två personer så minska antalet repetitioner till 35 HSPU, 70 hangpowerclean och 140 boxjumps.

Dagens utmaning – skalning:

Handstand push-ups – Stå på händer med framsida mot vägg eller fötter/knän på låda
Hangpowerclean – Lägre vikt eller med medicinboll
Boxjumps – Lägre höjd

Stretch:

Fokus på fram-/baksida lår, vader, axlar och rygg

2 Comments

  1. Sebastian Ritola november 30, 2012 11:13 e m 

    Team: Jesper, Joel & Sebbe
    Time: 14:40
    Två stänger på Hangpowerclean:
    60kg och 70kg (Ingen aning om reps på respektive vikt men fler på den tyngre eftersom den delades av två herrar)

  2. Camilla december 1, 2012 8:40 e m 

    Vi körde tre stycken, Jennie, Carro och jag. Två hade aldrig testat hangpowerclean och ingen av oss hspu eller den nedskalad….Riktigt roligt pass. Blev lite olika höjder på boxjumpsen, olika tyngder på stngen och alla skalade ner hspu. Total 17:16.

Comments are closed.