Daily Archives: 16 oktober, 2012

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

AMRAP på 30 min av:
600 meter löpning (vid snö/regn och/eller kallt: 300 single unders)
Max rep obrutna pull-ups
Max rep (utan att sätta ner stången) push press 50/30 kg

Börja med att springa 600 meter i egen takt (vid snö/regn och/eller kallt: 300 single unders).
När du är klar hoppar du upp i räcket och gör så många pullups du orkar utan att släppa stången. När du släppt tar du upp en skivstång och gör så många repetitioner push press du orkar.
När axlarna inte orkar längre släpper du stången och noterar snabbt dina reps innan du springer iväg på nästa varv/hoppar nästa omgång single unders. Det är alltså totalt antal reps av pull-ups samt push press på 30 min som räknas. Löpningen/single unders räknas inte.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Push press – Lägre vikt

Stretch:

Fokus på vader, höftböjare (vid löpning), rygg och axlar