Dagens pass – onsdag 121017

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Dagens utmaning:

AMRAP på 30 min av:
600 meter löpning (vid snö/regn och/eller kallt: 300 single unders)
Max rep obrutna pull-ups
Max rep (utan att sätta ner stången) push press 50/30 kg

Börja med att springa 600 meter i egen takt (vid snö/regn och/eller kallt: 300 single unders).
När du är klar hoppar du upp i räcket och gör så många pullups du orkar utan att släppa stången. När du släppt tar du upp en skivstång och gör så många repetitioner push press du orkar.
När axlarna inte orkar längre släpper du stången och noterar snabbt dina reps innan du springer iväg på nästa varv/hoppar nästa omgång single unders. Det är alltså totalt antal reps av pull-ups samt push press på 30 min som räknas. Löpningen/single unders räknas inte.

Dagens utmaning – skalning:

Pull-up – Hoppande pull-up, med gummiband eller ringrodd
Push press – Lägre vikt

Stretch:

Fokus på vader, höftböjare (vid löpning), rygg och axlar


Publicerat

i

av

Etiketter:

Kommentarer

10 svar till ”Dagens pass – onsdag 121017”

  1. Profilbild för Jon Lööf
    Jon Lööf

    114 reps totalt (skalning till 40 kg på push press)

  2. Profilbild för Niklas
    Niklas

    Löpning ute i regn och mörker. Skönt! 🙂
    106 reps med skalning til 40 kg på push press.

  3. Profilbild för Micke
    Micke

    124 reps – ingen skalning. 🙂

  4. Profilbild för Palm
    Palm

    Vi får hålla tummarna att man kan löpa ikväll också. 300 single unders tar ju 20 minuter bara det 😉

  5. Profilbild för Mattias
    Mattias

    Bra jobbat alla morgonpigga!

  6. Profilbild för Stefan Westin
    Stefan Westin

    1600 singel unders + 91 reps – ingen skalning!

  7. Profilbild för Kristoffer
    Kristoffer

    Riktigt grymt pass idag, Mörkt på sprinten men inga problem. 54 + 34 Reps + X antal meter

  8. Profilbild för Jocke Erixon
    Jocke Erixon

    Skalat till 40 kg: 5 rundor (3000 m) och 147 reps (83/64). Hade aldrig klarat det ”själv”. Grymt kört alla! 🙂

  9. Profilbild för Camilla

    1340 hopp (vill skriva fast det inte räknas… ;-))

    Totalt 65 st skalat, 20 kg och gummiband!

    Så sjukt jobbigt!!!

  10. Profilbild för Sebastian Ritola

    Roligt pass idag igen och bra kämpat av alla!

    174st @ 50kg och det blev nog 5 rundor löpning.