Dagens pass – tisdag 121016

Uppvärmning:

Ego CF Allround WU

Styrka/Teknik:

Börja med att teknikträna ryck. Värm upp med Burgeners WU.

Dagens utmaning:

3 varv på tid av:
200 meter löpning
20 boxjumps 60/45 cm
20 kettlebellsvingar 24/16 kg
20 thrusters 20/15 kg

3 varv av löpning, boxhopp, svingar och thrusters.
Tänk på att komma upp med höft- och knäled rakt i boxhoppen och att spänna magen i både svingar och thrusters.

Dagens utmaning – skalning:

Boxjumps – Lägre höjd
Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll

Stretch:

Fokus på vader, fram-/baksida lår och axlar

7 Comments

  1. Mattias oktober 16, 2012 7:44 f m 

    tid 14,16 i snöstorm

  2. EGO CrossFit oktober 16, 2012 10:12 f m 

    På grund av det fantastiska vädret byter vi ut 200 m löpning mot 20 burpees i dagens utmaning! Dvs:

    3 varv på tid av:
    20 burpees
    20 boxjumps 60/45 cm
    20 kettlebellsvingar 24/16 kg
    20 thrusters 20/15 kg

    3-2-1 GO! 🙂

  3. Jocke Sandström oktober 16, 2012 1:21 e m 

    17.11 på burpees-(upp eller ner?!)skalningen…

  4. Stefan Westin oktober 16, 2012 1:22 e m 

    Brutalaste passet hittills…i och med att vi bytte ut löpningen mot 20 burpees så var man nära att gå in i den berömda väggen…men skam den som ger sig så lätt! Time: 22.14!

  5. Chi Tsai oktober 16, 2012 10:29 e m 

    Tider från lunchpasset:
    Helena 14.36
    Anders 18.35
    Stefan 22.21
    Jocke 17.11
    Micke 14.13
    Pär 21.44
    Peter 18.48

  6. Sebastian Ritola oktober 16, 2012 10:39 e m 

    Ett bra och jobbigt pass idag! Tid 14:28

  7. Pontus Challis oktober 17, 2012 4:37 e m 

    20st burpes istället för 200m löpning. 19:36.

Comments are closed.