Uppvärmning:
Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU
Styrka/Teknik:
3 set av:
1 snatch balance + 2 overhead squats
Vi fortsätter öva på att hitta känslan i att hålla vikt över huvudet och göra overhead squats.
I snatch balance börjar vi med stången bakom huvudet på axlarna och “hoppar” sedan ner vikten och sätter oss under den i en djup landning, samma som landningen i ryck. Med axlar aktiverade, bröstet uppåt och magen spänd går vi sedan upp och sträcker ut höften. Gör därefter två OH-squats med vikten. (Jämför vikter på snatch balance och OH-squats mot förra måndagen)
Dagens utmaning:
På tid:
21-15-9
Push press 60/40 kg
Knees to elbows
Utmaningen består av 21-15-9 repetitioner push press och knees to elbows.
Tänk på att få med kraften från dipen med benen i pressen, så att det blir en explosiv, sammanhängande rörelse från det att man börjar dippa till att stången är uppe. Stången går rakt upp och är i toppläget – med axlar aktiverade och armbågar utlåsta – rakt ovanför huvudet.
Kommer du inte upp med knäna hela vägen till armbågarna på KTE, gå så långt som du bara orkar.
Dagens utmaning – skalning:
Push press – Lägre vikt
Knees to elbows – Liggande toes to medicinball
Stretch:
Fokus på höftböjare och axlar
7 svar till ”Dagens pass – måndag 121015”
3 set av:
1 snatch balance + 2 overhead squats/30-40-50kg
WOD Time: 9.44!
Tack för ett härligt pass.
8.26 nedskalat med 15kg och T2boll (efter några försök till N2E).
Bra pass idag. Totalt mörbultad efter torsdagens push pressar. Rx 60kg men kanske inte världens snyggaste teknik på knees to elbow…men det kommer ; ). 10:40 sluttid.
Kanske lite för lätt med 40 kg men kanske bättre att hålla stil och tempo. 7.09.
9.26, 50kg, körde toes to bar istället för knees to elbow.
8.37 RX
8.13 på 40kg