Dagens pass – måndag 121015

Uppvärmning:

Ego CF Weightlifting WU + Burgeners WU

Styrka/Teknik:

3 set av:
1 snatch balance + 2 overhead squats

Vi fortsätter öva på att hitta känslan i att hålla vikt över huvudet och göra overhead squats.
I snatch balance börjar vi med stången bakom huvudet på axlarna och “hoppar” sedan ner vikten och sätter oss under den i en djup landning, samma som landningen i ryck. Med axlar aktiverade, bröstet uppåt och magen spänd går vi sedan upp och sträcker ut höften. Gör därefter två OH-squats med vikten. (Jämför vikter på snatch balance och OH-squats mot förra måndagen)

Dagens utmaning:

På tid:
21-15-9
Push press 60/40 kg
Knees to elbows

Utmaningen består av 21-15-9 repetitioner push press och knees to elbows.
Tänk på att få med kraften från dipen med benen i pressen, så att det blir en explosiv, sammanhängande rörelse från det att man börjar dippa till att stången är uppe. Stången går rakt upp och är i toppläget – med axlar aktiverade och armbågar utlåsta – rakt ovanför huvudet.
Kommer du inte upp med knäna hela vägen till armbågarna på KTE, gå så långt som du bara orkar.

Dagens utmaning – skalning:

Push press – Lägre vikt
Knees to elbows – Liggande toes to medicinball

Stretch:

Fokus på höftböjare och axlar


Publicerat

i

av

Etiketter:

Kommentarer

7 svar till ”Dagens pass – måndag 121015”

  1. Profilbild för Stefan Westin
    Stefan Westin

    3 set av:
    1 snatch balance + 2 overhead squats/30-40-50kg

    WOD Time: 9.44!

  2. Profilbild för Camilla

    Tack för ett härligt pass.
    8.26 nedskalat med 15kg och T2boll (efter några försök till N2E).

  3. Profilbild för Jan Söderlund
    Jan Söderlund

    Bra pass idag. Totalt mörbultad efter torsdagens push pressar. Rx 60kg men kanske inte världens snyggaste teknik på knees to elbow…men det kommer ; ). 10:40 sluttid.

  4. Profilbild för Mats Olsson
    Mats Olsson

    Kanske lite för lätt med 40 kg men kanske bättre att hålla stil och tempo. 7.09.

  5. Profilbild för Pontus Challis
    Pontus Challis

    9.26, 50kg, körde toes to bar istället för knees to elbow.

  6. Profilbild för Johan Sjögren
    Johan Sjögren

    8.37 RX

  7. Profilbild för Jocke Erixon
    Jocke Erixon

    8.13 på 40kg