Uppvärmning:
Ego CF Allround WU
Styrka/Teknik:
Börja med att teknikträna ryck. Värm upp med Burgeners WU.
Dagens utmaning:
3 varv på tid av:
200 meter löpning
20 boxjumps 60/45 cm
20 kettlebellsvingar 24/16 kg
20 thrusters 20/15 kg
3 varv av löpning, boxhopp, svingar och thrusters.
Tänk på att komma upp med höft- och knäled rakt i boxhoppen och att spänna magen i både svingar och thrusters.
Dagens utmaning – skalning:
Boxjumps – Lägre höjd
Kettlebellsving – Lägre vikt, svinga inte så högt (ansiktshöjd)
Thrusters – Lägre vikt eller med medicinboll
Stretch:
Fokus på vader, fram-/baksida lår och axlar
7 svar till ”Dagens pass – tisdag 121016”
tid 14,16 i snöstorm
På grund av det fantastiska vädret byter vi ut 200 m löpning mot 20 burpees i dagens utmaning! Dvs:
3 varv på tid av:
20 burpees
20 boxjumps 60/45 cm
20 kettlebellsvingar 24/16 kg
20 thrusters 20/15 kg
3-2-1 GO! 🙂
17.11 på burpees-(upp eller ner?!)skalningen…
Brutalaste passet hittills…i och med att vi bytte ut löpningen mot 20 burpees så var man nära att gå in i den berömda väggen…men skam den som ger sig så lätt! Time: 22.14!
Tider från lunchpasset:
Helena 14.36
Anders 18.35
Stefan 22.21
Jocke 17.11
Micke 14.13
Pär 21.44
Peter 18.48
Ett bra och jobbigt pass idag! Tid 14:28
20st burpes istället för 200m löpning. 19:36.