Dagens pass – onsdag 121010

Uppvärmning:

Ego CF Classic WU

Styrka/Teknik:

Teknikträning i overhead squats med pinne eller stång utan vikt .

Dagens utmaning:

På tid:
100 double unders (eller om man inte klarar du: 50 boxhopp 60/45 cm)
20-16-12-8-4-2 overhead squats 60/40 kg
20-16-12-8-4-2 toes to bar
100 double unders (50 boxhopp)

Passet består av tre övningar.
Gör först 100 double unders, eller 50 boxhopp.
Därefter följer en trappa med 20-16-12-8-4-2 repetitioner av overhead squats och toes to bar.
Gör 20 oh-squats, därefter 20 t2b följt av 16 oh-squats och 16 t2b…
När du gjort klart hela trappan, avsluta med 100 double unders (50 boxhopp) till.

Det här är ett tungt, långt pass. Försök hitta en utmanande vikt på oh-squats och komma så högt som det bara går i toes to bar.

Double unders är en svår, tekniskt krävande och jobbig övning, men det finns inget annat sätt att lära sig än att börja nöta. Håll armarna nära kroppen och jobba med handlederna.
Som med många andra övningar handlar det om mer teknik än ren styrka och kondition för att lära sig hoppa DU.

Dagens utmaning – skalning:

Overhead squat – Lägre vikt eller med pinne, eventuellt front squat
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicinball

Stretch:

Fokus på vader, höftböjare och säte

6 Comments

  1. Mattias oktober 10, 2012 7:56 f m 

    bökig wod idag, tid 20,41 med 30kg

  2. Camilla oktober 10, 2012 12:03 e m 

    Så himla roligt när man som jag kan köra på min nivå men ändå vara med!

    22 minuter med en massa nedskalningar!!!

    Sjukt roligt och sjukt jobbigt!!

  3. Stefan Westin oktober 10, 2012 1:08 e m 

    Brutalaste utmaningen hittills! Eftersom jag inte fixar DU ännu så blev det 50 Boxjump före och efter! OHS skalade jag till 35 kg i övrigt körde jag på! Tid 25.43!

  4. Kristoffer oktober 10, 2012 8:15 e m 

    Man valde helt rätt dag att börja med crossfit!! 😀

  5. Jocke Erixon oktober 10, 2012 8:23 e m 

    20 kg och krokig teknik. Slitiga TTB. Blandat dubbel- och singelhopp första. 300 singel andra. Tid: 20:38

  6. Mats Olsson oktober 10, 2012 9:47 e m 

    Boxhopp och 20 kg på OHS. Tid 16:24

Comments are closed.