Daily Archives: 3 oktober, 2012

Uppvärmning:

Ego CF Classic

Styrka/Teknik:

Teknikträning i front squats och push press. Börja med pinne eller stång utan vikt. Den som känner sig bekväm med tekniken lägger sedan på vikt och testar köra lite tyngre några set.

Dagens utmaning:

5 varv på tid av:
15 boxjumps 60/45cm
10 toes to bar
5 pull-ups

Dagens utmaning – skalning:

Boxjumps – Lägre höjd
Toes to bar – Knees to elbows eller liggande toes to medicinball
Pull-up – Hoppande pullup, med gummiband eller ringrodd

Stretch:

Fokus på höftböjare, vader och rygg

ÖPPET HUS LÖRDAG 6 OKTOBER!

Lördag 6 oktober kl 11.00-15.00 har vi öppet hus på EGO CrossFit!

Välkommen till Industrigatan 18 och titta hur vi har fått det! Vi bjuder på kaffe och tårta och finns på plats för att berätta om CrossFit och visa anläggningen.

Under dagen ordnar vi flera tävlingar där vi delar ut fina huvtröjor eller t-shirtar till vinnarna! Hjälp oss sätta några rekord i boxen! Tavlan med benchmark workouts är för tillfället helt tom. 🙂 Tjej och kille med bästa resultat hamnar på tavlan och får en tröja!

Schema för dagen:

CF Start 10:00-10:30
Prova på-pass (boka plats på 172595) 10:30-11:30
Utmaning – FRAN 12:00
Utmaning – 500 m på roddmaskin 12:30
Utmaning – HELEN 13:00
Utmaning – GRACE 13:30

Välkomna!