Hej!
Aktuellt vecka 24:
- Nu är det sommarlov! Från och med denna vecka är det ingen WOD 18.00 på onsdagar. Sommarschema gäller dock från veckan efter midsommar (v 26).
- Junis grovplanering!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt snabb vecka!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
A: Back Squat (5 sets x 5-5-3-2-2 reps)
Every 2 min, for 10 min (5 sets):
*Set 1 – 5 reps @ 45-55% of 1-RM Back Squat
*Set 2 – 5 reps @ 55-65%
*Set 3 – 3 reps @ 65-75%
*Set 4 – 2 reps @ 75-85%
*Set 5 – 2 reps @ 80-90%
B: Back Squat (2 sets x 10 reps)
Every 2 min, for 4 min (2 sets):
10 reps @ 70-75%
Metcon
160613 (Time)
21-15-9 reps for time:
Power Clean
Chest-to-Bar Pullups/Pullups
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Power Clean (5 sets x 5 reps, rest 60 sec)
A2: Kneeling Halos (5 sets x 3-5 reps to each direction, rest 60 sec)
Metcon Green
16061 Green (Time)
21-15-9 reps for time:
Power Clean
Back extension
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
150613 (Time)
2&2 For time:
50-40-30-20-10 KBS
50-40-30-20-10 Box Jumps
1000-800-600-400-200 m Run