Uppvärmning:
Ego CF Allround WU
Styrka/Teknik:
3 set av:
5-7 deadlift
10-12 ring push ups
Vila max 90 sek mellan set
Styrkedelen består av tunga marklyft och ringarmhävningar.
Dagens utmaning:
10 varv på tid av:
5 powercleans 60/40 kg
30 double unders
Vila exakt 1 minut mellan varven
I konditionsdelen ska du göra fem styrkefrivändningar följt av 30 double unders (alternativt 20 tuck jumps). Tio varv ska avverkas.
Dagens utmaning – skalning:
Powercleans – Lägre vikt
Double unders – 20 tuck jumps
Stretch:
Fokus på fram-/baksida lår, säte, vader, rygg, och axlar