Månad: december 2017
-
Onsdag 171206
EGO CrossFit – WOD Weightlifting Single Arm Dumbell Press (4 sets x 4-6 reps @21X1, rest 60 sec) Dumbbells or kettlebells. Metcon 171206 (Time) 4 rounds for time of: 10 (5/5) Single-Arm Kettlebell Snatches 10 Push-Ups 30 Double-Unders/45 Single-Unders
-
Tisdag 171205
EGO CrossFit – WOD Weightlifting Bulgarian split squats (3 sets x 4-6 reps/leg @30X1, rest 90 sec) Metcon 171205 (Time) 4 rounds for time of: 24 Walking lunges 12 Goblet Squats 6 Strict Pull-Ups Metcon Green 171205 (Time) 4 rounds for time of: 24 Walking lunges 12 Goblet Squats 6 Strict Pull-Ups
-
Måndag 171204
EGO CrossFit – WOD Weightlifting Good Mornings (4 sets x 6-8 reps @3111, rest 90 sec) Metcon 171204 (Weight) Every 2 minutes, for 12 minutes, complete: 15 Russian Kettlebell swings (heavy) 15 Box jumps Team WOD 171204 (AMRAP – Rounds and Reps) 5 sets of (partners alternating full rounds: AMRAP x 5 min: 3 Pull-Ups […]
-
Månadsplanering för december 2017
Hej! December månads grovplanering hittar ni här! Schemat ser annorlunda ut mellan 24/12-7/1, det läggs ut inom kort. Se till att boka och boka av i tid. Vi fortsätter med traditionen att träna tillsammans både på julafton och nyårsafton! Ha en riktigt skön månad med ordentlig uppladdning inför det nya året! Pussåkram! /Helena
-
Lördag 171202
EGO CrossFit – WOD Team WOD 151214 Team (Time) 2&2: 3 Rounds for time: 100 Air Squats 50 Kettlebell sumo deadlift high pull 40 Pull-Ups 30 Burpee box jump over 20 Wall climbs