Måndag 170626

Hej!

Hoppas ni hade en härlig midsommarhelg!

Nu kör vi igång med sommarschemat! Färre pass under denna period. Måndagens WOD är inte en teamWOD under sommaren men som icke-medlem har du fortfarande möjlighet att prova en gång på dessa pass.

Se till att boka er samt boka av i tid! Klockan 15.00 kollar vi av bokningar och ställer in om det är färre än 5 bokningar! Lunch- och lördagspasset kollar vi bokning på 2 timmar innan.

Om ni har släkt och/eller vänner på besök som vill komma och träna i vår box så har vi följande alternativ:
– Engångsträning 100:-
– En veckas träningskort 350:-
– 2 veckors träningskort 550:-

Alla tre ger möjlighet att boka på pass och träna så mycket man vill på övrig tid.
Man behöver dock komma in på Ego City för att skriva på avtal, betala och få ett träningskort.

Man får dock som bekant ALDRIG ta med en icke-medlem till boxen eller släppa in någon annan på sitt kort.
Våra instruktörer och personal ber om giltigt träningskort ifall det är nödvändigt.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en fantastisk sommar!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Weightlifting

A: Shoulder Press (4 sets x 4-6 reps @20X1, rest 90 sec)

B: Hollow rocks (4 sets x 30-45 sec, rest 90 sec)

Metcon

Surfer on Acid (Time)

3 rounds for time:
400 m Run
21 Burpees


Publicerat

i

av

Etiketter: