Månad: maj 2017
-
Måndag 170508
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Back Squat (5 sets x 6-4-2-2-1 reps) Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): Back Squat *Set 1 – 6 reps @ 65% *Set 2 – 4 reps @ 75% *Set 3 – 2 reps @ 80% *Set 4 – 2 reps @ 85% *Set 5 […]
-
Lördag 170506
Hej alla medlemmar! Idag lördag 6/5 är boxen stängd p.g.a. internutbildning mellan 09.00-16.30. Även i morgon söndag är det stängt 09.00-13.00. Annars är det bara att tokträna! Ha en fin helg! /Helena
-
Fredag 170505
Ikväll är boxen upptagen för internutbildning 18.00-20.00! Då får ni hålla er hemma och äta godis :-* /Helena EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Metcon 170505 (Time) For time: 30 Deadlifts 30 Push-Ups 30 Thrusters 30 Pull-Ups 30 Power Cleans 30 Wall Ball shots
-
Torsdag 170504
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Kettlebell Shoulder Press (4 sets x 8-10 reps, rest 2 min) Single-arm press Metcon 160511 (5 Rounds for time) Every 5 min, for 25 min (5 sets) for times: Run 400 m 20 Walking Lunges with KB Farmer’s Carry Metcon Green 160511 Green (Time) 5 RFT: Run […]
-
Onsdag 170503
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Clean Lift-Off + Clean (Every minute, for 10 minutes) A Clean Lift-Off is the first portion of the clean, from the ground to the knees. Keep your torso angle consistent through all phases of this lift-off, and pause 2-seconds at the knees each lift-off. After your lift-off, […]
-
Tisdag 170502
EGO CrossFit – WOD View Public Whiteboard Weightlifting Deadlift (6 sets x 8-6-4-2-2-2 reps) *Set 1 – 50% x 8 reps *Set 2 – 60% x 6 reps *Set 3 – 70% x 4 reps *Set 4 – 80% x 2 reps *Set 5 – 90% x 2 reps *Set 6 – 95% x 2 […]
-
Månadsplanering för maj 2017
Hej! Maj månads grovplanering hittar ni här! (som vanligt med reservation för ändringar). Några datum utgår dagens WOD: Måndag 1 maj: Röd dag Lördag 6 maj: Utbildning av coacher i boxen Torsdag 25 maj: Kristi himmelsfärds dag, röd dag Boxen kommer dessutom vara upptagen och stängd för övrig träning följande datum och tider: Fredag 5 maj […]