Hej!
Aktuellt vecka 2:
- Vårschemat hittar ni här! Skönt med vardag och rutiner igen!
- Vi kör igång med en ny baskurs nu i januari! Se mer info här!
- Nytt år, ny månad och ny grovplanering!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en härlig vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting & Weightlifting Green
A1: Deadlift (3 sets x 6-8 reps @2011, rest 90 sec)
A2: Ring Dips (3 sets x 10-15 reps, rest 90 sec)
(More advanced athletes may perform the dips from high rings – starting each set with a muscle-up)
Metcon
160111 (Time)
3 RFT:
40 Shuttle runs
15 Hand-Release Pushups
25 KBS (heavy)
Metcon Green
160111 Green (Time)
5 RFT:
20 Shuttle runs
10 Hand-Release Pushups
15 KBS
Team WOD
Double-Morrison (Time)
2&2 for time:
100-80-60-40-20 reps:
Wall ball shots 9/6 kg
Box jumps 60/45 cm
KBS 24/20 kg