Hej!
Dan före dan före dan före dopparedan! Nu är det nära!
Aktuellt vecka 52:
– Jul- och Nyårsschema hittar ni här! Vi kör traditionsenligt en Julaftons-WOD och en Nyårs-WOD! Boka in och riv av ett pass innan myset!
– Christmas Challenge i 4 dagar till!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en fin vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Julkalender
Lucka 21, Pass 7:
FM
A1. Axelöppnare – statisk 3 sets x 30-45 sec
A2. Diagonalstretch 3 sets x 10 reps
B1. Brygg-gång mot vägg 3 sets x 3-5 reps, rest 120 sec
B2. Dynamisk pikstretch 3 sets x 10 reps, rest 30 sec
EM
A1. Skulderbladspullups 3 sets x 10 reps @1113, rest 30 sec
A2. Skulderbladspushups 3 sets x 10 reps @1113, rest 30 sec
Team WOD
Team-Victoria 2&2 (Time)
5 RFT:
20 thrusters 45/30kg
28 box jumps 60/45cm
24 sumo deadlift high pull 45/30kg
24 burpees
54 kettlebell swings 24/16kg