Måndag 150427

Hej!

Sista veckan i april med Valborgsmässoafton på torsdag och därför lite annorlunda schema!

Aktuellt vecka 18:

–  Vi kör ett lunchpass på torsdag 11.30-12.15 och inget pass på fredag som är en röd dag. Men lördagsWOD som vanligt!

– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!

– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.

Kom ihåg våra ordningsregler:

  • Se till att avboka dig från pass i tid! 
  • Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen! 
  • Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
  • Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
  • Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
  • Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt) 

Ha en riktigt skön vecka!

Vi syns i boxen!

/Helena

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A: 1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch + 1 Squat Snatch (EMOM x 10)

B1: Deadlift (4 sets x 9-12 reps)

B2: Toes-To-Bar (4 sets x max unbroken reps)

Metcon

140427 (Time)

3 RFT:
5 Bar MU:s (or 10 CTB Pullups)
10 Deadlifts
50 DU:s

Weightlifting Green

A: Back Squat (3 sets x 5 reps)

B: Deadlift (3 sets x 5 reps)

Metcon Green

150427 Green (Time)

3 RFT:
10 KBS
10 Deadlifts
50 DU:s/75 SU:s


Publicerat

i

av

Etiketter: