Hej!
Sista veckan i april med Valborgsmässoafton på torsdag och därför lite annorlunda schema!
Aktuellt vecka 18:
– Vi kör ett lunchpass på torsdag 11.30-12.15 och inget pass på fredag som är en röd dag. Men lördagsWOD som vanligt!
– Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
– Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt skön vecka!
Vi syns i boxen!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
A: 1 Power Snatch + 1 Hang Squat Snatch + 1 Squat Snatch (EMOM x 10)
B1: Deadlift (4 sets x 9-12 reps)
B2: Toes-To-Bar (4 sets x max unbroken reps)
Metcon
140427 (Time)
3 RFT:
5 Bar MU:s (or 10 CTB Pullups)
10 Deadlifts
50 DU:s