Daily Archives: 8 juni, 2014

Måndag 140609

Hej!

Nu är alla instruktörer hemma igen från Ibiza 🙂 … Solbrända och sjukt vältränade! 😉

Veckan innan midsommar och vi kör på med pass som vanligt!

Aktuellt vecka 24:

– Abonnerade tider på måndag 11.30-12.15 och onsdag 16.00-17.00 är fr.o.m. denna vecka fria för egen träning! Körbarakör!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

A1: Barbell one-leg hip thruster (@4021, 3 sets x 8-12 reps/leg, rest 60-90 sec)

Videon visar övningen med bägge benen. I vår variant lyfter vi det ena benet och jobbar med ett i taget! (som i denna video men med skivstång)

A2: Straddle press (@4021, 3 sets x 6-8 reps/arm, rest 60-90sec)

Sitt på golvet i en ”straddle position” (benen utsträckta och så långt åt sidan du kan) med en hantel i ena handen i axelhöjd. Pressa mot taket utan att luta dig bakåt och sträva efter att hålla dina ben helt raka genom hela rörelsen. Upprepa med andra armen!

B1: Renegade Row (@4021, 3 sets x 6-8 reps/arm, rest 60-90sec)

B2: Back bridge (@4021, 3 sets x 8-12 reps, rest 60-90sec)

Metcon

140609 (Time)

3 RFT:
15 Thrusters 45/30kg
10 Pull-ups
400m run
Rest 3 min