Daily Archives: 29 september, 2013

Måndag 130930

Hej!

Aktuellt vecka 40:

– Vi avslutar september med läxförhör på fokusövningen! På måndag kör vi double unders i 2 olika varianter i samma pass!

– Grovplanering för oktober finns här! Nytt fokusområde är handstående!  Vi kommer lägga in träning i uppvärmningar, WOD:ar och cash-outs!

– Det första av tre CF Mobility med Chi och Camilla nu på torsdag! Boka som vanligt på webben, plats för 20 personer!

Sjukgymnasten Daniel Kibe finns på plats och kommer att utföra en screening, funktionell rörelseanalys, på de som vill för 80 kr (ta med jämna pengar). Genom en mängd rörelsetester kommer han att bedöma och kartlägga er dagsform, uppmärksamma eventuella svaga länkar i mobilitet och stabilitet samt ge individuella tips för att optimera träningen. Uppföljning av screening kommer göras till våren!

– 1-års kalas i boxen på lördag då vi firar med att bland annat bjuda på tårta mellan klockan 10.00 och 13.00! Se mer utförligt schema för dagen i det mail som gått ut till alla er medlemmar!

Ha det gott!

Vi syns i boxen!

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Metcon

A: Flight simulator (Time)

15 min time cap

Double unders:
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-45-40-35-30-25-20-15-10-5

B: 130930 (AMRAP – Reps)

5 rounds of:
Inom 2 min:
20 double unders
10 burpees
AMRAP push press 50/35kg
2 min rest