Category: Tester

Grovplanering för juni 2014!

Hej!

Här kommer juni månads grovplanering!

Testresultaten för tjejerna ser ni här:

EGO CrossFit tests
Women
Personer: Snitt: Median:
1RM BS 4 47,5 kg
1RM DL 5 92 95 kg
1RM SP 5 32 32,5 kg
1RM FS kg
1RM PC 3 50 55 kg
5K Run 3 27,26 28 min
5K Row
1K Row 5 4,07 4,12 min
Max DU 4 35,8 st
Max PU 3 4,3 5 st
Max Dips 4 1,75 st
Max Pushups 5 11 5 st
Fran 5 12,39 12.33 min
OPT LET 1 1 6.44 min
OPT LET 2 1 7.03 min

Bra om fler tjejer kör igenom testerna nästa gång! Killarnas resultat kommer upp inom kort!

Under den första sommarmånaden så kör vi fyra veckor med ett något lugnare tempo, ganska mycket fokus på teknik och uppbyggnad. Det gör vi som vanligt genom stor variation.

Förhoppningen är att vi ska bli starkare och stabilare i enarms-/enbensövningar samt strikta pull-ups och pushups! Vi kommer dessutom springa så mycket det går!

Pussåkram! /Helena

löpning

Kommande veckors upplägg!

Hej på er!

här ser det ut under vecka 19 och 20! Ni har alltså 2 tillfällen att genomföra testerna under ordinarie pass! Hinner ni inte då så kan ni genomföra dem på egen hand och lämna in protokollet till oss instruktörer! Fråga om ni har funderingar på genomförande eller annat!

Ha en trevlig söndagseftermiddag!

P&K!
/Helena

Tester!

Hej på er!

För att kunna programmera så bra som möjligt för er medlemmar och ha koll på utvecklingen så kommer vi lägga in regelbundna testveckor några gånger per år (3-4 ggr/år).

Gör ert bästa och se det som ett utgångsläge som kan förbättras! Första testerna kör vi nu i början av maj!

Om ni inte hinner med alla tester under passtillfällena så kan ni gärna köra på egen hand (enligt teststandard) och lämna in formulären till någon av oss instruktörer!

Vi kör igång nu på fredag med löp- eller roddtest!

BE-THE-BEST-VERSION-OF-YOU

 

 

 

 

 

 

/Helena