Daily Archives: 22 december, 2019

Måndag 191223

EGO CrossFit – WOD

View Public Whiteboard

Strength

A1: Rear foot elevated split squat (db:s at sides) (3 sets x 6-8 reps/leg @30X1)

A2: Strict pullups (3 sets x 30 sec AMRAP)

Metcon

B: 191223 (Time)

Teams of 2

AMRAP x 7 min:

Enkel: 3 Pull-Ups, 6 Push-Ups, 9 Air Squats

Medel: 5 Pull-Ups, 10 Push-Ups, 15 Air Squats

Svår: 5 HSPU, 10 Pistols, 15 Pull-Ups

(Gör varannat varv, kom överens över nivå i teamet)

Rest 2 min

AMRAP x 7 min:

13 Toes to bar/Kness to elbows

24 Wall ball shots

13 Burpee Box Jump Overs

24 Kettlebell Swings

(Dela valfritt)

WOD Team

Dan före dopparedan (AMRAP – Rounds and Reps)

Teams of 2

Första advent

7 min AMRAP (varannat varv), kom överens över nivå i teamet. Utmana er själva!

Enkel: 3 pullups, 6 pushups, 9 airsquats

Medel: 5 pullups, 10 pushups, 15 air squats

Svår: 5 hspu, 10 pistols, 15 pullups

Rest 2 min

Andra advent

7 min AMRAP (allt i synk)

10 one arm devilspress

10 burpee to plate

10 one arm DB thruster

Rest 2 min

Tredje advent

7 min AMRAP (dela valfritt)

13 TTB/KTE

24 WB

13 burpee box jump overs

24 kettlebell swings

Rest 2 min

Fjärde advent

7 min AMRAP Cal AB/row

EMOM:

sync sandbag/slamball to shoulder+squat