Daily Archives: 7 januari, 2018

Måndag 180108

EGO CrossFit – WOD

Metcon

180108 (Time)

10 rounds for time:
3/3 Enarmspress med Kettlebell
9 Toes to bar
15 Air Squats

Skills

Metcon (No Measure)

Every 90 seconds, for 9 minutes (3 sets of each):
Station 1 – Reverse Snow Angels x 20 reps (slow & controlled)
Station 2 – Bottom’s Up Kettlebell Carry x 2 längder each arm (mellan vägg under räcke och hspu-vägg)

Team WOD

180108 Team (AMRAP – Rounds and Reps)

2&2 AMRAP x 30 minutes:
10 Sit-Ups (A)
10 Kettlebell swings (B)
10 Jumping Squats (A)
10 Burpees (B)
6 Shuttle runs (A)

After the run, person B will start with the sit-ups.
(Only one person working at a time.)

Månadsplanering för januari 2018

I morgon kör vi igång med vårschemat! Några nyheter och ändringar som är viktiga för er medlemmar:
– Vi kommer ha ett övergripande fokus varje månad för att vi ska hinna träna teknik och lära oss ett område i taget.
De 3,5 veckorna som är kvar av januari lägger vi extra tid (framförallt på tisdag, torsdag och lördag), till bålstyrka och handstående.
– WOD Green byter namn till WOD eftersom vi vill att alla medlemmar ska känna att ni kan gå på alla pass. Vi kör fortfarande mer teknik på passen som är 60 min långa och ni kan alltid skala, genom att göra en annan övning eller ta en lägre vikt.
– Vill ni lägga ännu mer tid till att utveckla teknik och styrka kan ni boka in er på våra nya Fokuspass som startar vecka 3. Här jobbar ni med specifika områden och övningar under 7 veckor i taget. Mer info kommer.
– För att bli stark och hållfast behöver vi bl.a. träna styrketräning. Därför lägger vi in ett rent styrkepass på onsdag lunch 11.30 och eftermiddag 16.30.

Det här kommer bli ett grymt år! :-*

Vårschema

Januariplanering