Ikväll tisdag kör vi igång med en ny baskurs mellan 18.20-19.20! Onsdag 18.20-19.20 och lördag 11.00-12.00 är övriga tider då boxen är upptagen vecka 40 & 41.
EGO CrossFit – WOD
Metcon
Metcon (No Measure)
Every 3 min, for 36 min (3 rounds of each), for times:
Station 1 – 50/35 Calorie Row
Station 2 – 50 Double-Unders + 20/15 Push-Ups
Station 3 – Run 400 m
Station 4 – 15 Toes to Bar + 15 Push Presses
Weightlifting Green
A1: Power Clean (4 sets x 3-5 reps, rest 4 sec)
A2: Double-Unders (4 sets x 60 sec practice, rest 90 sec)
Weightlifting Green
161004 Green (Time)
4 Rounds for time:
10 Power Cleans
400 m Run