Hej!
Aktuellt vecka 21:
- Majs grovplanering!
- Fortsätt jobba på med rörligheten! Så ofta som möjligt!
- Försök se till att få en stund ute i dagsljus varje dag och fyll på med D-vitamin genom att äta fet fisk, ägg, vissa mejeriprodukter och/eller eventuellt tillskott (Läs gärna mer här!). På Ego säljer vi till exempel PurePharma Vitamin D3.
Kom ihåg våra ordningsregler:
- Se till att avboka dig från pass i tid!
- Dra ALLTID ditt kort när du kommer till boxen!
- Det är inte tillåtet att släppa in någon annan!
- Barn får inte följa med in! Undantaget är på söndagar 10-12!
- Plocka undan/städa efter dig! (Utrustning, magnesium, vattenpölar, skräp etc.)
- Ta hand om vår fina utrustning! (Om någonting ändå går sönder säg till en instruktör direkt)
Ha en riktigt stark vecka!
/Helena
EGO CrossFit – WOD
Weightlifting
Clean and Jerk (Take 15 min to build to today’s heavy 1 rep)
Metcon
160523 (Time)
2 RFT:
20 Pullups
30 Pushups
40 Situps
50 Air Squats
EGO CrossFit – WOD Green
Weightlifting Green
A1: Deadlift (5 sets x 5 reps, rest 60 sec)
A2: Dead hang/Active hang from bar (5 sets x 15-30, rest 60 sec )
Metcon Green
160523 Green (Time)
2&2:
2 RFT:
40 Pullups
60 Pushups
80 Situps
100 Air Squats
EGO CrossFit – Team WOD
Team WOD
150516 (AMRAP – Reps)
In teams of 3, complete 5 rounds each.
Max reps of:
Station A: 100 m Farmer’s Carry KB
Station B: Pushups
Station C: Wall Ball Shots
Only one partner on each station. Rotate as a group as soon as one teammate complete the 100 meter Farmer’s carry.